今日は、筋力トレーニングをする時の考え方をお伝えいたします。
まず、いつも考えて欲しいのは、何のために筋トレをしますか? ということです。
目的なくして、継続するのは本当に不可能なのです。
なりたい自分をいつもいつも見つめるだけ♡
私は、単純にスタイルがいい女性への憧れが強いです。
私の中で本当に毎日颯爽と暮らしているできる女性は体型もキープできていてかつスタイルが良くてかっこいいという理想があるので、まずはそれを叶えます。
そして、もちろん使える筋肉があるというのは日常で疲れにくくエネルギッシュになることができます。
筋肉は自信もやる気も生み出してくれます！
さらに、体力もついて、今の日常の動作がもっと簡単に楽々になったらどうでしょうか？
例えば階段の登り降りや子どもたちと公園で走り回ることなどが、今の１０分の１の疲れ具合で終えられるようになったら・・・日常にもっともっと余力が生まれることは間違いないです。
家事もすごいスピードで終わってしまうのではないでしょうか？
子供から見て、綺麗なお母さんでいてあげたい想いもありました。
スタイルが良くって動ける身体、手にします！！！
幾つになっても若々しく美しくできる女性でいたい♡
筋肉は使えないと意味がない
筋トレにも、実は注意点があります。
筋肉は、見せかけだけの筋肉ではなく日常で使える筋肉であることがとっても大事です。
筋肉があることと、使えることは全く違います。
日常で使える＝毎日の暮らし自体が筋トレに、動くたびに筋トレに、変わっていきます。
これの積み重ねはものすごく大きいです。
そもそも半世紀前はそのような暮らしだったのですもんね。
使える筋肉の作り方
まず、大前提 体軸ワークをすることです。
これで全身を繋げ、インナーマッスルが使える身体の使い方になります。
肩こりさんや腰痛持ちさんなどは、ある一定のアウターマッスルしか使えていないのでそこが凝ってしまうという現象が起きています。
全身のインナーマッスル（主に身体を支える筋肉・持久力がある筋肉）を効果的に使うことで、姿勢の保持・動作に安定が生まれます。
この状態で歩く・動くことで使う筋肉が変わってくるので、足のラインが変わってきたりお腹が引き締まってきます。
ですが、そもそも体軸ワークで引き出せるほどの筋肉量を持っていない方は、プラスで筋トレが必須です。
スイッチを入れられる筋力を十分に持ち合わせていないため、筋肉量を増やしていくことで、より体軸ワークの効果が実感でてきていきます。
やはり質と量のバランスが大事です。
身体が硬くて、運動が苦手な方がストレッチの要素が強い運動から始めるものいいでしょう。
運動が好きな方は、効かせたい場所を意識してどんどんチャレンジしていきましょう。
・体軸ワークをする
・ストレッチをする
・筋トレをする
これで、身体の使い方はさらに変わります！！！
MY BODY MAKE （アプリ）などで、飽きないよう工夫しながら続けてみてください。
使える筋肉を手にすることで、暮らしは変わり、なりたい自分に近づきます！
最強の股関節ストレッチ
股関節周りは、前回お渡しした動画のストレッチを是非！
そして、ぜひこちらの腸腰筋のストレッチも追加してみて下さい！
椅子に座った状態でもできます。
このストレッチで、股関節の可動域が増えてくると歩き方も動き方も変わります。
血流も良くなりますし、代謝も上がりますよ♡
最強の日常での意識
日常で何を意識しているかもまた大きいですね。
みなさんの改善したいスタイルの共通点は、重力に負けていることです・・・。
下に垂れ下がっていること・・・。
お腹ぽっこりも垂れジリも、お腹ぽよぽよも日常でインナーを締めて引き上げる意識を常に持って置くだけで、見た目はかなり変わります！！！
これを、どうやってお伝えしようか、というのを迷っていたのですがこの方法がいい感じです。
ジャーン！！！
このイメージの意識です！！！
意識です！！！
意識です！！！
これ、地味に全身に効く感じがあります♡
骨盤底筋群を日常で使えるようにすることができます。
応用編の挟みながら、動く！というのは私は全くできませんでした・・・
久保川温加
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