本当はどんな人生を生きたいのか？
❶自分の声に耳を傾けながら、
❷食事・運動・栄養のバランスを見直す知識と方法を知り、
❸得たことをどんどん実践し、
健康美習慣を身につける！！！
これがこのダイエット部のゴールであり目的です。
さて、みなさん今日から３ヶ月間、どうぞよろしくお願い致します♡
ダイエットを始める時に一番大切なことは？
この３ヶ月間、食べるダイエットをすすめていくにあたって最も大切なことは何だと思いますか？
それは、みなさんが今回入部された目的です。
目的以上の結果は出ません。
どうなりたいですか？
健康美習慣が手に入ると、未来どんな風に変化していますか？
勝手に諦めていた想い、どうぞ蓋を開けて出してあげましょう♡
みなさんの目的は何でしょうか？
もう一度、書いておきましょう！
（このページの最後に、やることリスト作成してあります）
目的が決まったらイメージする
私のなりたい自分は、このイメージ♡
ビジョンマップを作るのはオススメです♡
いつまでにこうなるのか、期限を決めて、なりたい未来を先にイメージする。
３ケ月後でも、１年後でも、３０年後でも。全部あったら最高ですね！
ポイントは、作ったビジョンを見たときに、これが絶対欲しいーってキュンキュンワクワクすること。
私は、キュンキュンワクワクするまで気が向いた時に何度も作り直してきました。
反対に、いいものできたー！と毎日見たくてしょうがないビジョンマップができていても、ある時、あれ？最近ワクワクしない、と思ったら作り直し！のタイミングです。
人は、変化していくので完成ってないのです（笑）
目的を手にするための目標を決める
この３ヶ月で達成する目標はもちろん、もっと長い時間かけて達成していく目標があってもいいですね。
ここを決めるために以下のことを気をつけながら、この１週間で仮の目標を決めてみましょう。
なりたい自分に向かえない目標を立ててしまっては、ゴールに辿りつけないので、とても大事なところです。
個別サポートをお申し込みでない方は、ライン上でポイントをアドバイスさせて頂きます。
習慣の考え方
では、どんな風に目標を立て、達成していくのか。
それは、どんな習慣を身につけるのか？で変わります。
これはとても大事です。
無意識で太る習慣を身につけていたらどうでしょうか？
反対に、ダイエットには興味がなくても健康美習慣が身についてしまっている人は頑張らなくても、美と健康を保つことができます。
習慣の威力は、ここにあります。
最初は、意識しないとできないことが、習慣になってしまえばあとは自動化。
習慣とは、意識しなくてもできること。
そして、もう一つ大事な考え方があります。
習慣は、長期に継続できるレベルで作っていきます。決めていきます。
気合いで作った習慣は必ずリバウンドします。
例えば、「毎日１時間歩く」これを１０年間やれますか？３日坊主さえも難しいですよね（笑）
習慣は長期に続かないと意味がなく、健康習慣がただのブームで終わってしまったら健康は維持できません。
だとしたら、「週２日、１０分くらい近所をウオーキング」これを１０年続けたらどうでしょうか？
どんな変化が予想できますか？
私は、この考え方で体軸ワークをかれこれ２年近くやってきた結果、身体も心も激変しました。
欲張らずに細く長ーく、で決めましょう。（今は決めなくて大丈夫です）
具体的な食事・睡眠・運動の習慣の決め方は、もっと先にお伝えします。
現状を把握する・観察する
なりたい自分になる前に、まず見たくなくても（笑）現実を直視しましょう！！！
数値化できるものはする
客観視できるものはする
なりたい自分になるために、理想と現実の差がどのくらいあるのか知ることから始めます。
そして、今、気になっていること、困っていること、解決したいこと、どんな些細なことでもいいのでできるだけ細かく全部書き出します。気づいたときにどんどん書き足していきます。これも目でちゃんと見えるようにします。可視化するのが脳の仕組みからすると、とても大事です。
つまり、終始自分を観察していくことになります。
栄養補助食品も用いていくので、いい変化・困る変化、たくさん出てくると思います。
これは痛みの評価などで使うものですが、毎日の気分や体調も数字で表すことができます。
気分が上がる食べるダイエットノートを一冊用意して、記録していきましょう。
運動習慣
これも同じように今、どのくらい動いているのか記録して見ましょう。
運動量と体調の差なんかも気づいた人は一緒にメモして見ましょう。
一週間分記録できたら、私に見て欲しい方は、ノートの写メでもなんでも大丈夫なので、グループラインに投稿してください。現状を一緒に観察させて頂きます。
睡眠習慣
これも同じように今、どのくらい寝ているのか記録して見ましょう。
何時から何時で寝ているのか、寝起きの気分なんかもメモできるといいですね。
睡眠前後の行動、習慣なんかもあれば書きましょう。
食事習慣
ここは一番めんどくさいところですが、簡単なのは３食以外での間食・ジュース類なんかをどのくらい摂っているのかがわかれば、低栄養高カロリーの典型が否かがわかります。
減量をメインで参加される方は、ここの記録はとても大事になるので食事の内容（簡単メニューでもOK）や食べた時間、そして、満腹度もメモしましょう。
要するに、食事・睡眠・運動の分野に着目し、１週間分の行動と身体観察を記録してみてください。
７大栄養素を満たす栄養補助食品
現代の食事情で、意識して欲しいのは高タンパク低糖質です。
意識しなくても摂れる、摂ってしまっているのは糖質（炭水化物）です。
反対に、意識しないと摂れない、吸収されていないのがタンパク質、昔と比べて食事（食品）からも取れなくなっているのがビタミン、ミネラル、食物繊維です。
油は、もちろん良質なもので摂り、特に酸化油は避けたいです。
そして、紫外線や大気汚染、ストレスなど過酷な現代環境下で、常に酸化のダメージにさらされいる私たちの身体。この酸化のダメージから守ってくれるのが、近年注目されている第７の栄養素であるファイトニュートリエントです。
これらを摂っていったら、どんな変化があるのか、よーーーくご自身を観察してください。
栄養補助食品の取り方
栄養補助食品は初日から早速、摂ってください。
（準備ができた時点からでOKです）。
１日分（目安）
- ミネラルソリューションズ １５〜３０㎖
- マルチビタミン ３粒
- グリーンエクストラクト １包
- ミールリプレイスメント スプーン２杯（水多めが飲みやすい）
- オメガ３ ４粒
ミールリプレイスメントは朝摂取することで、良質の睡眠を促すことにも繋がります。
なので私は、朝食前に（朝ごはんの支度をしながら）ここに入れられるものは入れます。
まず、お水を入れます。粉類を先に入れると混ざりませんでした。
私の好みはスプーン２杯のミールリプレイスメントに対して水４００㎖強、ここにグリーンエクストラトもミネラルソリューションズも入れてい一気に飲んじゃいます。
寒くなってきたのでお湯で混ぜても大丈夫です。
そして、マルチビタミンは一度に３粒よりも時間を分けて摂るのが理想。例えば、朝・昼・晩で１粒ずつ取る感じ。
私は、お昼は忘れちゃうので、マルチビタミンとオメガ３は、朝と夜の２回に分けて摂っています。
お薬ではないので、極論、摂りたいだけ摂りたい時に摂ってもらって全然構いません。
ここも身体の声が聴けるようになると、不足しているものを多めに取れるようになります。
私は、たくさん汗を掻きそうな予定の日は朝多めにミネラルソリューションズを飲んだり、日焼けした日はシミ予防にマルチビタミンを夜倍のみの６個くらい飲んで寝ます（笑）
もちろん、体軸ワークもセットで♡事前に対応、これが大事な予防です！！！
以上が、基本の栄養補助食品の取り方です。
体調別、目的に応じて摂りかたは変えた方がいいので、みなさんの目的・目標が決まったら摂りかたを調整しましょう。
食事内容のポイントは、２週目以降にお伝えしますが、暴飲暴食はさけてください。
３ヶ月のプランニング（予定）
最終調整中です。
最初の１週間で取り組んで欲しいこと
①本当はどんな人生を生きたいのか？自分に聞く
②ダイエット部に入った目的を書き出す
③手にしたい未来をイメージする
④ビジョンマップを作ってみる
⑤現状を数値化する
・体組成計で測れるのが理想（せめて体重と体脂肪は必要）
・体型の変化を望むかたは、絞りたい部分のサイズも
・体温（測った時間）
⑥写真を撮る（全身、部分など自分が自分の変化がわかるような写真を撮ってください。）
⑦本当はやめたい、無駄な習慣がないか観察する
⑧食事・睡眠・運動を軸とした１週間分の行動と身体観察を記録する
⑨気になっていること、困っていること、解決したいこと、どんな些細なことでもいいのでできるだけ細かく全部書き出し（気づいた時に書き足し）
⑩栄養補助食品を摂り始める
選択は自由です
これから３ヶ月間、私がオススメすることや、やって欲しいことを週ごとに提示していきます。
ですが、全てにおいて強制項目は一つもありません。
いつもご自分で選択して頂いて構いません。
自己責任のもと、ご参加いただいているため、やるのも、やらないのも自由です。
あくまで、私は、みなさんが最も欲しい未来を手にするために必要なことのお手伝いをさせていただきます。
（モニターの方は提示されていた条件にはご協力お願い致します）
なので、いつも自分の声を聞きながら、ご自分のココロとカラダ、そして暮らしの変化を観察しながら選択していってください♡
メッセージ
ダイエット部、開始時の注意点！
最初は、やることが多かったりなれないことをやっていきます。
なので、
お伝えしたいことは、これらを一度に一気に「完璧」にやろうとしないでください！！！
完璧目指すと、一週間で疲弊し、やめたくなります。
ダイエットはそこで終わってしまいます！泣
3ヶ月後、絶対に変わっていますから楽しくコツコツ継続です♡
久保川温加
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