本当はどんな人生を生きたいのか?
❶自分の声に耳を傾けながら、
❷食事・運動・栄養のバランスを見直す知識と方法を知り、
❸得たことをどんどん実践し、
健康美習慣を身につける!!!
これがこのダイエット部のゴールであり目的です。
目的・ビジョン・目標を明確にしましょう!!!
目的地を決めないで航海に出てしまっては、あっといういう間に不安にかられます。
3ヶ月間、楽しく目標達成するためには、思考をいつもワクワクにフォーカス、目的をみていることがとても大事です。
みなさん、一緒になりたい自分になりますよーーー!!!
ところで、人は常になんらかの感情を得るために生きている動物です。
例えば、安心感・躍動感・充実感・達成感などです。
この意味がわかると、自分をとっても観察しやすくなるのです。
私の場合は、日常に変化が必要で(笑)、躍動感がなくなると日々のやることに追われていたとしてもつまらなさを感じてしまうタイプです。
なので、私の理想の暮らしは躍動感を毎日感じていることです。それが私の充実感であり、その延長戦に達成感や安心感を得ていく人生を歩んで生きたいのです。
今回のダイエット部では、ここまで明確にする必要はありませんが、ご自分の得たい感情がわかると、日々のモヤモヤとかイラっとも理解しやすくなります。
さて、みなさん目的・目標がまとまってきていると思うので、このタイミングで私の場合を一つの例としてお伝えしますね。
ここは人それぞれ全く違って当然なので、あくまで参考にしてみてください。
食べるダイエット部入部の目的
私の理想の暮らしは躍動感を毎日感じていることです。
これが私の充実感であり、その延長戦に達成感や安心感を得ていく人生を歩んで生きたい。
なりたい自分は、大切な人から愛されているチャレンジが大好きな後ろ姿美人の永遠の38歳(現在38歳!)
私は、この先の人生、今が一番老けている状態にします。
絶対に、老けない!!!笑
これを全部実現していくためには日々のチャレンジがつきもので、常に自己成長していくしか私の場合、自分で自分を満たすことができないのですよねー(笑)
この私のチャレンジの先に、多くのお客様と一緒に幸せになっている現実を作ります。
ビジョン
やりたいと思ったことを全部できる若さの維持・体力アップ
疲れにくくいつもアクティブにエネルギッシュに動ける身体
夜の休息でしっかり回復できる身体
悩まずにチャレンジできるメンタルで時間を有効に使う
1日が48時間になる感覚を持つ
ヒップアップ、背中すっきりにパンツスーツをカッコよくきこなせる女性
家族からも身近な大切な人とも相思相愛の良好な関係でいられる自分
その先に、今よりも忙しくならずに年収1000万越えにチャレンジ!!!
キーワードは体力!集中力!余裕!
まぁ、書き出すときりがないのですがこの時点で欲張りすぎ!?(笑)
私はこれを3年以内に達成するビジョンを描いています。
私の場合は、叶えていきたいものが大きいので、このくらいの視点から考えていますが、ここは本当に人それぞれです。
3ヶ月でやりきる目的目標でも全然大丈夫です!!!
ご自分がワクワクするもので設定していればオッケーです♡
目標
やっと、ここで3ヶ月で達成する具体的な目標を決めていくわけです。
キーワードは体力!集中力!余裕!
私の場合、体組成的にも体脂肪が多くて筋力が少ないのですよ。。。ガーン
それは、当然ながら間違いなく疲れやすい身体。
体軸ワークで身体の使い方が変わり過去の自分と比べるとびっくりするくらいの快適さはあるのですが、私はまだまだ納得しないのですよねー。
筋力・体力は基本的に増やす環境を選択していかない限り、確実に今よりも衰えていくしかない身体の仕組みになっています。簡単にいえば、老化です。
何もしなければ、年齢とともに、衰えていく仕組みなのです。
精神的には、熟す魅力はあるなぁと感じますけど。
で、快適さが増せば、当然、どんなことも集中力は上がる訳で。その結果、暮らしに余裕がうまれますよね〜。
目標は具体的に!誰が見ても達成したか否かがわかるものが理想
項目 | 1ヶ月目
達成プラン |
2ヶ月目
達成プラン |
3ヶ月目
達成プラン |
3ヶ月後の
達成目標値 |
体重 | -2キロ | -2キロ | -0.9キロ | -4.9キロ |
体脂肪 | -1.3 | -2 | -2 | -5.3% |
筋肉量 | +1 | +1 | +1.1 | +3.1% |
体組成年齢 | -1 | -2 | -2 | -5歳(38歳) |
ポイント:体重は、前半の方が減りやすい。体脂肪・筋肉は後半の方が結果が出やすい。
私は、その他の項目は問題なかったので指標にはいれませんでした。
あと、まだできていないのが、計測。
腹囲やピップも測って追加します。
私は、体組成はここから1年後、3年後も具体的な数値も出してみました。
どうやって達成していくのか
私の場合、この3ヶ月集中したいのは、筋肉量を増やして体重・体脂肪を減らしたいこと。そして、体力アップをしている姿が、未来なりたい自分を叶える土台になるので、これを栄養・睡眠・運動のバランスで取り組みます。
食事 | 睡眠 | 運動 |
・7大栄養素をサプリで補給
・朝、天然塩がけゆで卵は必ず ・夜、おかわり禁止 ・無意識のおやつ摂取禁止 ・空腹を感じる |
・理想の睡眠時間を確保する
・緩んで寝る習慣、パームやホットアイで睡眠の質を上げる ・携帯オフ ・真っ暗な環境 ・自然覚醒目指す |
・体軸ワークの習慣
・3分ストレッチ、筋トレ毎日 ・背中の脂肪撃退エクササイズ決めて継続 |
★私は、黒字をこの1ヶ月目に徹底します。
簡単に言えば、たんぱく質の摂取を強化し、大好きな炭水化物を無駄に何も考えないでつまむのをやめて(食事はちゃんと取ります、特別デイもあります)いつも身軽に動けるように必須栄養素で細胞を満たし、良質な睡眠をとり、朝スッキリ目覚めること。
これで、朝一、体軸ワークをして、日中の活動量を増やし、隙間時間に筋トレ実施。
やることは非常にシンプルで、これの繰り返しだけなのです。
継続しないから結果が出ていないだけ。
なりたい自分を優先しないで、暮らしを改善しないで、老化するだけの暮らしをしているだけなのです。。。
ちなみに、私の特徴としてもともと過去の採決データの傾向でいつも共通しているのが総蛋白(TP)低めで、赤血球が人よりも小さく、基本鉄欠乏性貧血持ちの人(アサイーと出会って改善しました)。
そして、HSS型HSPという敏感で繊細な気質の持ち主。通常の何倍もの情報をただそこにいるだけで勝手にキャッチできてしまうので、常に五感はフル稼動。5分でもいいので一人になれる時間がとても大事。ダウンタイムを取り、ホッと息をつける瞬間がないと疲弊してしまうタイプ。だけど、暇なのも無理なのでこれまた厄介(笑)。
これ、本当に疲れるしかない身体なのですが、これまでやっとこあらゆるものを見直してきて、根本の解決ができないところも対策がわかってきたからこそ、今こんなに元気にいられるのですが、油断するとあっという間に「何もしたくない〜、何もできない〜」な自分になります(笑)
だから、リバウンドしない無理のない長期で継続できる習慣が必要なのです。
そして、こんな私がここまで変われたのだから、絶対にみんな理想は手にできると信じています!!!
長期にバランスを保つのがコツです♡
どうやって達成していくのかは、今後、食事・睡眠・運動の項目で一つずつ詳しく説明していきますのでご安心を。
25日のオンライン交流会で、詳しく補足させていただきたいと思います。
どうぞよろしくお願い致します^^
ラインでも質問大歓迎です!!!
久保川温加
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